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Exit le stress de la rentrée, soyez zen !

Ça y est, c’est le retour des vacances, on retourne à sa petite routine et les tracas qui l’accompagnent. Un moment difficile pour de nombreux français, tous âges confondus. La reprise d’un rythme plus intense, la fatigue et le train-train quotidien peuvent être une source de stress. Comment le soulager le plus naturellement possible ? Grâce à nos conseils bien-être !


Prendre du recul et extérioriser 


Lors d’une situation particulièrement stressante, il est facile de succomber à l’angoisse et d’avoir des réactions qui pourraient être regrettables. De plus, le stress augmente votre rythme cardiaque, votre taux de sucre dans le sang, et votre système nerveux est mis à rude épreuve, c’est donc une réaction épuisante pour le corps et il lui faut plusieurs heures pour récupérer. Pour pallier à vos angoisses prenez du recul. Isolez-vous, inspirez profondément avec le ventre et essayez d’avoir une vision plus large de la situation. Par exemple : malgré tous vos efforts, vous avez raté votre train, ce qui vous fait arriver en retard à votre travail. En attendant le train suivant, interrogez-vous. Est-ce nécessaire de stresser pour cela ? Vous mettre en situation de stress résoudra-t-il la situation ? Arriver avec vingt minutes de retard va-t-il remettre en cause la qualité de votre travail sur le total de la journée ? Et si votre employeur est à cheval sur les heures de présence, il vous suffira de rattraper ces vingt minutes le soir ou durant votre pause déjeuner. Très souvent, prendre du recul sur les situations, notamment lorsqu’un tiers est impliqué peut-être favorable. En effet, s’il vous arrive de vous disputer avec votre moitié, isolez-vous pour vous calmer et demandez-vous si les conséquences de votre dispute ne sont pas disproportionnées, au point de vous faire du mal à tous les deux. Prenez du recul pour être plus empathique, essayez de suivre le raisonnement de l’autre pour comprendre sa réaction, demandez-vous si la vôtre est totalement juste. S’isoler vous aidera sans doute à faire redescendre la pression et à relativiser. 

Si vous isoler ne suffit pas à évacuer votre stress : extériorisez-le ! Différents moyens peuvent être employés : L’écriture est très souvent libératrice des maux, vous pouvez également parler à un ami, un proche ou encore un thérapeute. Si vous avez l’âme d’un artiste pourquoi ne pas écrire un poème ou une chanson pour vous libérer de vos angoisses ? Poser tout sur un papier ou parler de vos préoccupations vous procurera un grand soulagement. Attention toutefois à ne pas tout mélanger. Il n’est pas conseillé de parler sous le coup de l’émotion à la personne qui peut être votre source de stress, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez avant de dire des choses qui pourraient être blessantes. Une fois que le pic émotionnel est redescendu, vous pourrez avoir une conversation plus constructive qui mettra fin à votre angoisse. 


Le loisir de faire du bien 


Pratiquer une activité physique peut vous aider à réduire considérablement votre stress en sécrétant des endorphines (hormone du bonheur). Que ce soit intense (course à pied, boxe etc.) ou plus doux (yoga, Pilâtes) votre corps vous dira merci ! Pratiquez une activité qui correspond à vos envies, le but est de se faire plaisir et de se détendre. Il serait dommage de penser que taper dans un punching-ball est le seul moyen de faire partir votre stress, trouvez le sport qui vous convient et laissez-vous aller. 
Si vous n’êtes pas trop sportif, vous pouvez danser sur une musique que vous appréciez, sans vous soucier du rythme ou de votre coordination, juste laisser votre corps s’exprimer et se libérer de ses énergies. Parfois même vous pouvez simplement sauter sur place, non, vous ne rêvez pas, votre corps rentre en activité, augmente sa vitesse de respiration, chauffe ses muscles, autant voire plus que dans certains autres sports. Vous vous sentirez peut-être ridicule, mais vous en rirez sûrement, et ça, ce n’est que du plus pour évacuer vos angoisses ! Alors sautez et moquez-vous de vous-même, si cela vous fait du bien ! 

La musique est bien entendue également une bonne source de libération d’angoisses. En effet, lorsque l’on est malheureux ou angoissé, nous sommes souvent tentés d’écouter des chansons tristes. Pourquoi ? Parce qu’elles permettent de se sentir compris et nous procure du soutien durant les mauvais moments. En effet, en écoutant des paroles en lien avec les événements qui nous procurent du stress, nous ne nous sentons plus seul dans notre angoisse et avons le sentiment d’être compris dans notre douleur/stress. Ce sentiment de soutien nous aide à surmonter les moments angoissants, difficiles. Plus simplement, le rythme peut aussi nous aider à nous détendre. Certains rythmes procurent un sentiment de bien-être, comme certaines notes d’ailleurs. L’appréciation du rythme et la hauteur des notes dépendent de chacun, certains sont plus sensibles aux sons aigus, d’autres se sentent plus détendus avec des sons graves. Dans tous les cas, la musique vous procurera un sentiment d’évasion qui vous fera oublier le temps de quelques minutes votre stress, et c’est toujours ça de pris. 


Enfin, si vous aimez pousser la chansonnette, allez-y ! Le chant est curatif ! Il va réguler vos hormones et votre stress. Comment ? Grâce à l’activation de la glande pituitaire de votre système endocrinien via des vibrations provoquées par votre chant. Lorsqu’elle vibre, elle envoie à votre corps le signal que tout va bien. Ce dernier va donc sécréter plus d’endorphine et d’ocytocine et moins de cortisol. 

 

L’essentiel pour la fin 


La respiration ! Cela semble évident, et on ne s’en rend même plus compte. Pourtant, vous concentrer sur votre respiration vous permettra de diminuer vos symptômes liés au stress (ex : augmentation du rythme cardiaque). En régulant votre souffle, votre corps bascule du système nerveux sympathique (agitation) au système nerveux parasympathique (l’apaisement), ce qui va avoir un impact sur vos hormones et votre système cardiaque. Bien que cela paraisse simple, en situation d’angoisse, cela peut s’avérer difficile de se concentrer dessus, pourtant, essayez de respirer par le ventre et de suivre le chemin de votre souffle qui passe par vos narines et qui va dans vos poumons, vous verrez, vos angoisses seront plus maîtrisées. 

Enfin, si vous ne parvenez pas à appliquer ces conseils, des traitements peuvent être conseillés pour diminuer votre stress. N’hésitez pas à consulter notre site et à nous solliciter pour des conseils de professionnels. 

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